TOP exerciții pentru ameliorarea durerii de umăr
Durerea de umăr este un simptom comun pentru sportivii de performanță, dar și pentru persoanele care duc un stil de viață activ. Desigur, acest tip de durere poată să apară și în urma unei leziuni sau a unei accidentări și poate să persiste chiar și o perioadă lungă de timp. În anumite situații mai grave poate să fie necesară inclusiv intervenția chirurgicală pentru a trata o afecțiune în zona umărului, însă problemele minore pot să fie remediate cu un plan de tratament bazat pe exerciții, după cum vei putea citi în continuare.
Mișcări eficiente pentru diminuarea durerii de umăr
Cauzele durerilor de umar pot fi numeroase: de la accidentări survenite în timpul efortului fizic, la accidente care se pot întâmpla în diverse situații. Indiferent de motivul pentru care apare disconfortul sau durerea de umăr, este esențial să apelezi la un specialist pentru un diagnostic cât mai exact, mai ales dacă durerea persistă zile la rând.
Între timp, iată câteva exerciții care te vor ajuta în ameliorarea durerii:
- întinderile de brațe cu aplicarea de presiune ușoară asupra umărului, exercițiu pentru detensionarea articulației: întinde brațul drept peste piept, în partea stângă, iar cu cealaltă mână aplică o ușoară presiune, iar apoi execută aceeași mișcare cu celălalt braț;
- rotirile de cap sunt exerciții eficiente pentru a elibera tensiunea din zona gâtului și a umerilor. Acestea trebuie efectuate foarte ușor, în ambele sensuri, dar și de sus în jos și invers – sunt exerciții indicate pentru persoanele aflate în recuperare după un accident care a dus la umarul dislocat;
- întinderea pieptului cu bandă (sau cu un prosop): în timp ce ții o bandă elastică sau un prosop în mâini, întinde brațele în spate și scoate pieptul în față, lăsând capul ușor pe spate la fiecare mișcare, simultan cu mâinile – astfel, vei ameliora durerea inclusiv din zona umerilor;
- mișcări de rotație ale brațelor, în spate și în față, alternativ: aceste exerciții trebuie efectuate foarte ușor pentru a nu forța umerii, dar și pentru a elibera tensiunea.
Sfaturi pentru a preveni durerile de umăr
Pentru a evita durerile de umăr este important să ai o rutină de antrenament adecvată. Astfel, este esențial să efectuezi încălzirea înainte de orice efort fizic și să crești gradual intensitatea. De asemenea, nu uita ca după fiecare sesiune de antrenament să faci întinderi care să vizeze fiecare zonă a corpului. Astfel, reduci riscul de accidentare. Recuperarea după efort este foarte importantă, așa că nu ignora perioadele de repaus și odihnă pentru ca mușchii și articulațiile să se refacă, iar la următorul antrenament să poți să atingi noi performanțe fără probleme și fără riscul de a apărea disconfort, durere sau leziuni.
