Cum se poate preveni artroza de genunchi?
Gonartroza, sau artroza genunchiului, este o afecțiune dureroasă în care cartilajul genunchiului se deteriorează treptat. Gonartroza este întâlnită mai frecvent la femei, persoanele supraponderale și vârstnici. De obicei, afectează ambii genunchi. Printre simptome se numără durerea, deformarea genunchiului și pierderea mobilității. Citește în articolul următor cum poți preveni artroza de genunchi.
Exercițiile fizice pentru îmbunătățirea circulației și mobilității articulare
Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru prevenirea gonartrozei deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărirea sistemului musculo-ligamentar și menținerea mobilității articulațiilor genunchiului. Un fiziokinetoterapeut poate crea un plan de exerciții pe care pacientul îl poate urma zilnic, chiar acasă.
Exercițiile fizice pot ajuta și pacienții deja diagnosticați cu gonartroză, nu doar pe cei care doresc să prevină apariția acestei afecțiuni. În cazul lor, exercițiile fizice contribuie la a ameliora simptomele gonartrozei, cum ar fi durerea și rigiditatea.
Nutriția adecvată pentru sănătatea articulațiilor
O alimentație sănătoasă joacă un rol esențial în prevenirea gonartrozei. Este recomandat să incluzi în dietă alimente care susțin sănătatea articulațiilor, cum ar fi ouăle, lactatele cu conținut scăzut de grăsime, carnea slabă (de pui sau curcan), peștele și fructele de mare. Aceste alimente sunt bogate în calciu, proteine și acizi grași nesaturați, care sunt benefice pentru oase și articulații. De asemenea, este important să ai un aport adecvat de calciu și vitamina D pentru a întări oasele și a preveni pierderea de masă osoasă.
O alimentație corectă este foarte importantă pentru sănătatea articulațiilor și poate ajuta la prevenirea gonartrozei. Astfel, se reduce riscul de a ajunge la tratamente mai invazive, precum proteza pentru genunchi.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Menținerea unei greutăți corporale apropiate ajută foarte mult la prevenirea gonartrozei. Greutatea excesivă pune o presiune suplimentară pe genunchi, ceea ce accelerează uzura cartilajului și poate duce la dezvoltarea gonartrozei. Fiecare kilogram în plus peste greutatea ideală crește riscul de a dezvolta această afecțiune, iar 10 kilograme în plus pot crește riscul de gonartroză cu până la 100%. Astfel, menținerea unei greutăți sănătoase este o metodă eficientă de prevenire a gonartrozei și a progresiei acesteia.
Menținerea glicemiei sub control
Menținerea unui nivel normal de glicemie (zahăr în sânge) este importantă pentru sănătatea articulațiilor, în special în prevenirea gonartrozei. Diabetul, o afecțiune care afectează capacitatea organismului de a regla nivelul de zahăr din sânge, este un factor de risc pentru dezvoltarea artrozei la genunchi. Unele studii au demostrat că valorile ridicate ale glicemiei pot accelera procesul de formare a anumitor substanțe în corp care afectează negativ cartilajul articular. Mai mult, diabetul poate cauza inflamația cronică, un factor important în deteriorarea articulațiilor. Inflamația cronică contribuie la distrugerea treptată a cartilajului, ceea ce cauzează disconfort și durere.
Astfel, un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate, ajută la menținerea unui nivel normal de zahăr în sânge și la reducerea riscului de gonartroză.
