Exerciții esențiale pentru a evita leziunile de umăr în sporturile de iarnă

Sezonul rece este plin de entuziasm pentru iubitorii sporturilor de iarnă. Totuși, dacă a trecut o perioadă lungă fără a face exerciții fizice, organismul necesită mai mult timp pentru a se adapta la efortul intens specific acestor sporturi. Toți participanții la sporturile de iarnă trebuie să fie conștienți de riscurile implicate, având în vedere că accidentele pe pârtie pot surveni chiar și celor cu experiență. Indiferent de nivelul de pregătire, este important ca fiecare persoană să acorde atenție condiției fizice și să își ia măsuri de precauție pentru a preveni accidentările. Iată ce exerciții trebuie să faci pentru a evita leziunile de umăr.

Exerciții de întărire a mușchilor umerilor

Exercițiile de întărire a mușchilor umerilor sunt extrem de utile pentru prevenirea leziunilor de umăr în sporturile de iarnă, cum ar fi schiatul și snowboardingul. Sporturile de iarnă implică mișcări bruste, ceea ce poate pune multă presiune pe articulațiile umerilor. Exercițiile de întărire a mușchilor din jurul umărului ajută la îmbunătățirea stabilității și flexibilității lor, reducând riscul de leziuni, cum ar fi entorse sau ruptura coafa rotatorilor.

O pregătire adecvată, cu o rutină de exerciții de întărire și stretching, poate ajuta sportivii să facă față mai bine efortului fizic intens, având mai multe șanse să evite accidentările. Exercițiile pot include mișcări specifice pentru coafa rotatorie, stabilizarea omoplatului și întărirea generală a musculaturii umărului. Este important să crești treptat intensitatea exercițiilor, pentru a nu forța mușchii și articulațiile.

Exerciții de echilibru și coordonare

Exercițiile de echilibru și coordonare pot preveni leziunile de umăr în sporturile de iarnă. Aceste activități necesită flexibilitate și control al mișcărilor, iar îmbunătățirea echilibrului poate face o diferență semnificativă în prevenirea leziunilor. Prin exerciții în care se menține echilibrul într-o poziție de plank sau squat, sau ridicarea pe un singur picior, sportivii își pot antrena corpul să răspundă mai eficient la schimbările de direcție sau la căzăturile bruște. Alte exemple includ exercițiile de echilibru pe o suprafață de tip bosu, care dezvoltă musculatura umerilor. 

Pacienții care au proteza umar trebuie să fie foarte atente când efectuează aceste exerciții și când practică sporturile de iarnă. În special în perioada de recuperare, mișcările trebuie să fie mai lente și mai controlate pentru a preveni orice accident sau suprasolicitare a articulației.  

Antrenamente funcționale

Antrenamentele funcționale sunt foarte recomandate pentru prevenirea leziunilor de umăr în sporturile de iarnă, deoarece imită mișcările specifice activităților precum schiatul și snowboardingul. Aceste sporturi implică mișcări repetitive și solicitante ale umărului, iar prin antrenamentele funcționale, mușchii și articulațiile sunt pregătite să facă față cerințelor fizice.

Exercițiile funcționale includ mișcări controlate și coordonate, cum ar fi exercițiile în diagonală și mișcări specifice de rotire sau stabilizare ale umărului. În plus, antrenamentele funcționale ajută la întărirea musculaturii care susține umărul, în special mușchii rotatori, ceea ce reduce riscul de leziuni prin prevenirea suprasolicitării sau a mișcărilor bruste. Aceste exerciții contribuie și la îmbunătățirea coordonării și echilibrului, esențiale pentru controlul mișcărilor în timpul sporturilor de iarnă.